3 einfache Änderungen des Lebensstils, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Eine superstrenge Diät einzuhalten oder jeden wachen Moment im Fitnessstudio zu verbringen, sind die einzigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Was nützt es jedoch, so viel harte Arbeit zu leisten, wenn Sie am Ende des Kampfes am Ende alle verlorenen Pfunde zunehmen oder noch schlimmer, mehr Pfunde zunehmen werden, als Sie verloren haben. Klingt wie ein Albtraum, nicht wahr? Harte Arbeit, die sich für kurze Zeit auszahlt, und dann sind die Ergebnisse in kürzester Zeit rückgängig gemacht.
Um sicherzustellen, dass Sie die Früchte Ihrer harten Arbeit tragen, müssen Sie nicht immer den harten Weg gehen, Sie können die einfachen Lösungen annehmen und trotzdem in Form bleiben. Es ist tatsächlich möglich, dass Sie mit kleinen Änderungen des Lebensstils abnehmen können. Es ist Zeit, dass wir den Mythos brechen.
Es ist offensichtlich, dass diese vielen Modediäten da draußen schnell Gewicht verlieren, aber diese Diäten und Übungen lassen Sie sich hungrig und depriviert fühlen.
Um die Pfunde ein für alle Mal loszuwerden, tun Sie es am besten langsam als schnell. (Langsam und stetig gewinnt das Rennen, erinnerst du dich?)
Experten haben auch behauptet, dass Sie Pfunde verlieren können, ohne eine „Diät“ zu machen. Der Schlüssel sind einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil.
Einfache Änderungen des Lebensstils, um Gewicht zu verlieren, sind die einfachsten Änderungen, die man in seinem Leben haben kann, um Gewicht zu verlieren.
Hier ist also der Plan, dessen Umrisse Ihren Appetit erheblich reduzieren, Sie (ohne Hunger) abnehmen lassen und Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern.
1. Reduzieren Sie Zucker und Stärke – Dies ist der wichtigste Schritt – Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) zu reduzieren. Sobald dies erledigt ist, reduziert dies den Hunger und somit essen Sie weniger Kalorien. Anstatt also Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, beginnt Ihr Körper, sich von gespeichertem Fett zu ernähren. Es senkt auch den Insulinspiegel, was dazu führt, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper ausscheiden. Dadurch werden Blähungen und unnötiges Wassergewicht weiter reduziert.
2. Essen Sie Eiweiß, Fett und Gemüse – Jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und Gemüse (wenig Kohlenhydrate) enthalten. Die besten Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sowie Eier. Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Diäten das Verlangen nach Essen und obsessive Gedanken reduzieren und somit das Verlangen nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren. Denken Sie nicht länger darüber nach, Ihren Teller mit kohlenhydratarmem Gemüse zu füllen. Eine Ernährung auf Fleisch- und Gemüsebasis enthält alle Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, die gesund halten. Ihre Fettquelle kann Olivenöl, Kokosnussöl, Avocadoöl und Butter sein. Wenn Sie Low-Carb und Low-Fat gleichzeitig versuchen würden, würde die Diät zu einem Misserfolg führen.
3. Gewichte heben 3 Mal pro Woche – Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, es wird jedoch empfohlen. Die beste Option ist, 3 oder maximal 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich aufzuwärmen und ein paar Gewichte zu heben. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie Kalorien und verhindern auch, dass Ihr Stoffwechsel herunterfährt, was eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist. Wenn das Heben von Gewichten außerhalb der Charts liegt, können Sie immer etwas Cardio wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen tun.
Neben der Ernährungsumstellung gibt es ein paar Tipps zur Lebensstilumstellung zum Abnehmen. Diese Tipps wirken eher als Katalysator für Ihre Gewichtsabnahme.
1. Trinken Sie Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.
2. Kaffee oder Tee trinken.
3. Essen Sie langsam.
4. Wiegen Sie sich jeden Tag.
5. Schlafen Sie gut. Jede Nacht (sehr wichtig)
6. Fügen Sie Ihrer Routine weitere Schritte hinzu. (10.000 Schritte pro Tag gehen)
7. Frühstücken Sie jeden Tag.
8. Schließen Sie die Küche nachts. (Sie wollen nicht, dass Sie sich auf sinnloses Naschen oder nächtliche Knabbereien einlassen)
9. Trinke rund um die Uhr Wasser.
10. Vermeiden Sie es, etwas anderes zu tun, während Sie essen.
Abschluss
Wenn Sie Ihren Kohlenhydrat- und Insulinspiegel reduzieren, verändern Sie die hormonelle Umgebung und bringen Ihr Gehirn und Ihren Körper dazu, sich an die neuen Veränderungen anzupassen. Dies führt zu reduziertem Appetit und Hunger und beseitigt somit den Grund, warum die meisten Menschen mit herkömmlichen Methoden zur Gewichtsabnahme scheitern. Diese Methoden helfen Ihnen nachweislich, das 2- bis 3-fache des Gewichts einer typischen fettarmen, kalorienreduzierten Diät zu verlieren.
Grüner Tee wird auch empfohlen, um ihn in Ihre Liste der Änderungen des Lebensstils aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Grüner Tee hat sich aufgrund seines reichhaltigen Nährwerts und seiner antioxidativen Zusammensetzung als mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust, in Verbindung gebracht. Es ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, indem es dem Stoffwechsel des Körpers hilft, effizienter zu sein. Zur Ergänzung der Gewichtsabnahme reichen 2-3 Tassen grüner Tee pro Tag aus. Probieren Sie diese Methoden aus und Sie werden mit Sicherheit Ihre Körperziele erreichen.
Viel Glück!
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