Carb Cycling – Hollywoods bestgehütete geheime Diät?
Was ist der beste Low-Carb-Diätplan? Welche von allen verfügbaren Diäten (Atkins, South Beach usw.) ist die effektivste? Nachdem ich viel Zeit damit verbracht hatte, mich über Ernährung und Fitness zu informieren, stieß ich auf eine Diät, auf die die Leute in meinem Fitnessstudio schwören, nachdem ich mich umgehört hatte. Und laut meinem Fitnesstrainer schwört auch Hollywood darauf. Es ist eine neue Variante der alten Low-Carb-, High-Protein-Diät und einer fortschrittlichen Fettabbautechnik namens „Carb Cycling“. Sie ist auch als „Kohlenhydratzyklus“, „Zick-Zack-Diät“ und „Hi-Low-Diät“ bekannt.
Wie es funktioniert
Unser Körper ist darauf konditioniert, auf Hunger zu reagieren. Das bedeutet, wenn wir weniger essen, denkt unser Körper, dass es in Zukunft weniger zu verbrennen gibt, also geht er in den Hungermodus. Im Hungermodus verbrennt unser Körper immer weniger, weil er denkt, es gibt nichts mehr zu verbrennen. Aus diesem Grund erreichen traditionelle Low-Carb-Diäter ein Plateau, wenn sie eine Zeit lang eine Low-Carb-Diät einhalten.
Das Kohlenhydrat-Cycling (ich nenne es gerne CC) ist der effektivste Weg, unseren Körper dazu zu bringen, nicht in den Hungermodus zu wechseln. Bei einer CC-Diät lässt du deine Kohlenhydrate für ein paar Tage fallen und erhöhst sie dann wieder, bevor dein Körper merkt, was los ist! CC basiert auf dem Konzept, kohlenhydratarme Tage mit kohlenhydratreichen Tagen abzuwechseln, anstatt die Kohlenhydrate die ganze Zeit niedrig zu halten. Das Schöne an dieser Diät ist, dass sie die Vorteile des Fettabbaus einer Low-Carb-Diät nutzt, aber alle Low-Carb-Nebenwirkungen eliminiert! Es hält den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau und verhindert, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt.
Der Spielplan
Low Carb sollte an maximal drei aufeinanderfolgenden Tagen sein, dann wird am vierten Tag vollgetankt. Während der Kohlenhydratladung am vierten Tag bleibt Ihre Energie hoch und Ihr Stoffwechsel wird durch die schnelle Fettverbrennung angekurbelt. An Tagen, an denen ich wenig habe, esse ich meine Kohlenhydrate in meinen ersten zwei oder drei Mahlzeiten (einschließlich Snacks) und die Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme, sind niedrig. (Eine halbe Tasse brauner Reis) Nach 16:00 Uhr esse ich proteinreiche Mahlzeiten mit nur ballaststoffhaltigen Kohlenhydraten (Salate, Gemüse usw.)
An meinem großen Tag esse ich einfach, was ich will (immer noch keine Süßigkeiten oder Limonaden). Hier esse ich viele stärkehaltige Kohlenhydrate wie Pommes Frites, chinesischen gebratenen Reis, Kartoffelpüree mit Soße usw. Es sättigt mich nicht nur mit den benötigten Kohlenhydraten, sondern gibt mir nach drei Tagen Low Carb auch ein Gefühl der Belohnung. Nachdem ich 20 Pfund abgenommen und meinen Körperfettanteil um 11 Punkte reduziert habe, bin ich wirklich davon überzeugt, dass dies wirklich der schnellste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, und was auch der einfachste zu sein scheint. =)
Ähnliche Beiträge zum Thema Carb Cycling – Hollywoods bestgehütete geheime Diät?
