Gewichtsverlust: Es ist ein Lebensstil, keine Diät!
Stellen Sie sich in einem örtlichen Geschäft in die Schlange und werfen Sie einen Blick auf die Person vor Ihnen, dann auf die Person direkt hinter Ihnen. Statistisch gesehen ist einer von Ihnen fettleibig. Eine wachsende Epidemie in den USA, Fettleibigkeitsraten steigen nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Wunderpillen, Hormontherapie, spezielle Shakes und andere haben einigen Menschen geholfen, aber insgesamt sind wir ein größeres ungesünderes Land als noch vor einer Generation. Die Untersuchung gesunder Entgiftungsdiäten sowie kurze Änderungen des Lebensstils können bei der Gewichtsabnahme von Menschen helfen, die als „fettleibig“ eingestuft werden.
Adipositas hat verschiedene Definitionen, aber eine einfache Art, es zu definieren, ist, dass es ist, wenn Ihr Körpergewicht 20% über Ihrem Idealgewicht liegt. Zwischen 1980 und 2000 verdoppelte sich die Fettleibigkeitsrate bei Erwachsenen. Etwa 60 Millionen Erwachsene oder 30 % der erwachsenen Bevölkerung sind heute fettleibig. Seit 1980 haben sich die Übergewichtsraten bei Kindern verdoppelt und bei Jugendlichen verdreifacht. Dies ist größtenteils auf falsche Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen, die erheblich zu Gelenkproblemen, Diabetes und dem Auftreten verschiedener anderer Gesundheitsprobleme beitragen. Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) sind schlechte Ernährung und Bewegungsmangel jedes Jahr für über 300.000 Todesfälle verantwortlich. Das ist das Äquivalent von fast drei mit Menschen gefüllten Jumbo-Jets, die jeden Tag abstürzen!
Mehr als 50 % der amerikanischen Erwachsenen erhalten nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ich höre es die ganze Zeit: „Dr. Laurence, ich habe keine Zeit zum Trainieren“, oder „Ich mache nicht gerne Sport“, oder „Das Wetter ist schlecht draußen.“ Sie können beginnen, indem Sie einfach gehen. Gehen Sie jeden Tag; draußen, drinnen, im örtlichen Kaufhaus oder Einkaufszentrum (Bringen Sie einfach nicht Ihre Brieftasche mit!). Gehen kann allmählich in Joggen übergehen. Wenn Sie Knieprobleme haben, versuchen Sie es mit Schwimmen oder einem Wassergymnastikkurs. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Fettzellen schrumpfen. Während der Fettabsaugung werden Fettzellen an einem Teil des Körpers entfernt, nur um festzustellen, dass sich Fett an einem anderen Teil des Körpers ablagert. Daher ist der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben und Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen. Größere Mahlzeiten früher am Tag statt später am Tag zu essen hilft, die Pfunde loszuwerden. Während du schläfst, senkt sich dein Stoffwechsel. Eine große Mahlzeit spät am Tag führt nur zu einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass nur 25 % der Erwachsenen in den USA täglich die empfohlenen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse essen. Immer mehr Menschen essen bequeme, zuckerreiche, verarbeitete Lebensmittel, denen Vitamine und Mineralstoffe fehlen, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Im Laufe des Lebens kann dies zu anderen ernsteren Gesundheitsrisiken wie Arthritis, Gelenkersatz, Asthma und anderen degenerativen Erkrankungen beitragen.
Wo soll man anfangen? Versuchen Sie, alle Limonaden und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ersetzen Sie sie durch Bio-Säfte und Wasser. Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten für gehärtete Öle, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Sucralose und anderen mangelhaften Inhaltsstoffen. Essen Sie täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse. Unten ist eine Diät, die ich Ihnen für drei Wochen empfehle, und stellen Sie wie immer sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Chiropraktiker konsultieren, bevor Sie beginnen, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie ist. Es soll temporär sein.
Detox-Diät
Erlaubte Lebensmittel: Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Butter, ganze Nüsse (außer Erdnüsse), alle Gemüse, einschließlich Spargel, Gurken, Sellerie, grüne Erbsen, Zwiebeln, Brokkoli, Kopfsalat, Okraschoten, Karotten usw., alle Salate, Bohnen, Ingwer Wurzel- und zuckerarme Früchte einschließlich aller Arten von Beeren, Birnen, grünen Äpfeln, unreifen Bananen und Grapefruit. Verwenden Sie bei Bedarf nur kleine Mengen hochwertiger Öle wie Oliven-, Sonnenblumen-, Raps-, Fisch-, Lein- und Borretschöl. Gewürze sind in Ordnung; Ingwer und Kurkuma wirken stark entzündungshemmend.
Eingeschränkte Lebensmittel: alle Körner, Brot, Nudeln, Müsli, Reis, süße Früchte, Säfte, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kuchen, Mais, Kartoffeln, Stärke, Chips und Cracker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zucker. Kein Alkohol. Keine Kohlenhydrate für drei Wochen.
Dinge, auf die Sie achten sollten: Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und Ihre Mahlzeiten zubereiten. Dies kann in Verbindung mit einem gesunden Trainingsprogramm erfolgen. Wenn Sie mit den drei Wochen fertig sind, ist es immer noch sehr wichtig, weniger Stärke und verarbeiteten Zucker zu essen, da diese Lebensmittel besonders zur Gewichtszunahme beitragen.
Auch dies ist ein Leitfaden und sollte eng mit Ihrem Arzt befolgt werden. Es kann ziemlich herausfordernd sein, aber Sie werden Ergebnisse sehen. Indem Sie jetzt aktiv werden, versichern Sie Ihr wertvollstes Gut: SIE! Wie das berühmte Sprichwort sagt: „Vorbeugung ist besser als Heilung.“
Von: Dr. Chad Laurence
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