So kontrollieren Sie Ihre IBS-Symptome mit Änderungen des Lebensstils
Umgang mit IBS ist traumatisch und stressig. Hier sind einige Bewältigungsstrategien, die Ihnen das Leben erleichtern sollen. Mit sorgfältiger Ernährungs- und Lebensstiländerung können Sie sich möglicherweise von der Toilette befreien.
Suchen Sie Ihren Arzt auf! Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Sie IBS haben. Andere, ernstere Zustände können ähnliche Symptome verursachen. Holen Sie gegebenenfalls eine Zweit- oder Drittmeinung ein.
Achten Sie auf häufige diätetische Auslöser. Die folgenden Lebensmittel, Getränke und Zusatzstoffe sind weithin als IBS-Auslöser akzeptiert. Lassen Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung weg oder konsumieren Sie sie in begrenzten Mengen. Sie können mit einigen davon zufrieden sein; Jeder ist anders.
• Kaffee, einschließlich koffeinfreier Kaffee
• Carrageenan (das sogar in Bio-Produkten enthalten ist)
• Zucker, Honig und Ahornsirup. Verwenden Sie stattdessen reines Stevia.
• Künstliche Süßstoffe
• Fetthaltige, frittierte und in der Pfanne frittierte Speisen
• Fettersatzstoffe
• Rohes Obst und Gemüse, mit Ausnahme von Bananen
• Rotes Fleisch oder dunkles Geflügel
• Haut bei Geflügel
• Scharfe Speisen
• Milchprodukte
• Milchschokolade
• Nüsse und Nussbutter
• Öle, Fette, Margarine, Backfett
• Alkohol
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Fruchtsäfte (auch ungesüßte Sorten)
Vermeiden Sie alles, was Sodbrennen verursacht. Wenn es Ihren oberen Magen-Darm-Trakt reizt, stellen Sie sich vor, was es tun kann, wenn es durch Ihr System wandert.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Manchmal können winzige Änderungen in der Ernährung Attacken auslösen. Der Rückblick auf die letzten Stunden und Tage hilft Ihnen, Ihre persönlichen Auslöser zu lokalisieren. Achte bei allem, was du zu dir nimmst, auf die Tageszeit, einschließlich des Ballaststoffgehalts.
Schälen, hacken, pürieren und kochen. Schalen von Kirschen, Äpfeln, Karotten und anderen Lebensmitteln werden möglicherweise nicht richtig verdaut. Tun Sie, was Sie können, damit alles leicht zu kauen und zu verdauen ist.
Trainieren Sie Ihre Zähne! Kauen Sie alles sehr gut, bevor Sie es schlucken. Wenn es die Konsistenz von Zahnpasta hat, bevor es in Ihren Magen gelangt, wird es Ihren Verdauungsprozess weniger belasten.
Überstürzen Sie keine Mahlzeiten. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie es eilig haben, essen Sie eine kleine Mahlzeit, die Sie gut kauen, anstatt etwas zu verschlingen, das Verdauungsprobleme verursacht.
Vermeiden Sie eiskalte Speisen und Getränke. Die Einnahme von etwas Kaltem kann Kontraktionen verursachen, die zu einem IBS-Anfall führen, insbesondere auf nüchternen Magen.
Nehmen Sie zu Beginn jeder Mahlzeit lösliche Ballaststoffe zu sich. Lösliche Ballaststoffe verwandeln sich in ein Gel, das den Verdauungstrakt beruhigt. Versuchen Sie sicherzustellen, dass lösliche Ballaststoffe der größte Bestandteil von allem sind, was Sie konsumieren.
Vermeiden Sie kratzende unlösliche Ballaststoffe. Trockene Frühstückszerealien aus braunem Reis, Vollkornbrot mit Samen und andere ähnliche Lebensmittel können die Darmschleimhaut reizen.
Probiere Kräutertees. Ingwertee (oder Kapseln) enthalten Verdauungsenzyme. Ingwer, ein dokumentiertes krampflösendes Mittel, kann helfen, Übelkeit, Krämpfe und Entzündungen zu lindern. Kamillentee kann auch Darmkrämpfe und Entzündungen beruhigen.
Wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, vermeiden Sie es. Ist dieser rohe Spinatsalat oder die Bestellung von Pommes Frites die Qual wert, die Sie in ein paar Stunden empfinden werden?
Verhungern Sie nicht. Tagsüber häufig kleine Mengen essen. Das Laden von etwas in einen leeren Magen kann einen Anfall auslösen.
Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie Durchfall haben, müssen Sie Flüssigkeiten ersetzen; Wenn Sie an Verstopfung leiden, hilft eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, den Stuhl weich und geschmeidig zu halten. Filtern Sie Ihr Wasser vor, um das Chlor zu entfernen. Chlor tötet Bakterien ab, einschließlich der nützlichen Bakterien, die Ihr Darm benötigt, um richtig zu funktionieren.
Vermeiden Sie Antibiotika. Nehmen Sie Antibiotika nur, wenn es Ihnen verschrieben wurde und wenn es absolut notwendig ist. Sie können die Darmschleimhaut reizen und/oder schädigen.
Nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Versuchen Sie, den Typ zu finden, der eingekapselt ist, sodass das Probiotikum erst freigesetzt wird, wenn es den Darm erreicht. Die nützlichen Bakterien helfen, die normale Darmfunktion wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
Versuche es mit Verdauungsenzymen. Verdauungsenzyme sind in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Sie können Ihrem System die Hilfe geben, die es während IBS-Angriffen benötigt.
Erhöhen Sie die löslichen Ballaststoffe durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Produkte wie Benefiber und Citrucel enthalten 100 % lösliche Ballaststoffe. Führen Sie sie zunächst langsam ein, damit sie kein übermäßiges Gas verursachen.
Vermeiden Sie Stresssituationen. Sie können Kontraktionen verursachen, die zu Durchfall führen.
Achten Sie auf die Bristol-Stuhl-Skalentabelle. Es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie ein gesunder Stuhlgang aussehen sollte. Zielen Sie auf Hocker Nr. 3, Nr. 4 oder Nr. 5.
Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen. Auf den Bauch aufgetragene Wärme fühlt sich gut an und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Betrachten Sie Hypnose als alternative Therapie. Websites wie RoseannaLeaton.com haben Hypnose-MP3s, die speziell für IBS-Patienten erstellt wurden.
Praktiziere Meditations- und Entspannungstechniken. Alles, was Sie tun können, um den Rest Ihres Körpers zu entspannen, wird dazu beitragen, Ihren Darm zu beruhigen. Wenn Sie eine Blutdruckmanschette haben, messen Sie Ihren Blutdruck. Versuchen Sie nun ein paar langsame, tiefe Atemzüge (lassen Sie jeden Atemzug vollständig los) und versuchen Sie, alle Ihre Muskeln zu entspannen. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck erneut, um zu sehen, wie er sich auf Sie auswirkt! Tun Sie dies oft genug, und Sie werden sich darin üben zu wissen, wie sich wahre Entspannung anfühlt.
Genug Schlaf bekommen. IBS ist stressig und Sie brauchen möglicherweise etwas mehr Schlaf als gewöhnlich, um damit fertig zu werden.
Bewege dich ausreichend. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, etwas Energievolles zu tun, versuchen Sie, 20 Minuten am Stück in einem Achtermuster durch das Haus zu gehen.
Haftungsausschluss
Das in diesem Artikel bereitgestellte Material dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht dazu gedacht, eine angemessene medizinische Diagnose, Behandlung oder Beratung zu ersetzen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und andere geeignete Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Medikamente, natürliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. oder bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Besprechen Sie alle Pläne, Symptome und Erkrankungen mit Ihrem Arzt.
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Sie sollten eine medizinische Behandlung nicht auf der Grundlage von Informationen beginnen oder abbrechen, die in diesem oder einem anderen Artikel enthalten sind.
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